Nu poți reproduce în siguranță mecanica Reformerului cu obiecte improvizate, dar poți practica acasă principiile de bază: respirație, control, ritm și mișcare în amplitudine confortabilă.
Respirație și poziție de bază
Culcat pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea, respiră fără să forțezi abdomenul. Observă sprijinul bazinului, coastelor și capului.
Podul controlat
Ridică bazinul doar atât cât poți păstra genunchii orientați înainte și respirația liberă. Coboară lent, vertebră cu vertebră sau ca o singură unitate, în funcție de confort.
Mobilitate toracică
Culcat pe o parte, cu genunchii îndoiți, deschide brațul superior și rotește ușor trunchiul. Bazinul rămâne stabil, iar amplitudinea nu este forțată.
Bird-dog simplificat
Din sprijin pe palme și genunchi, întinde pe rând un picior sau un braț. Adaugă brațul și piciorul opus doar când trunchiul rămâne stabil.
Cât să dureze
Zece minute practicate regulat pot fi mai utile decât o rutină lungă făcută rar. Alege două sau trei mișcări pe care le poți executa bine și adaugă mers.
Elena Iliescu
Instructor Pilates Reformer, Pilates Cotroceni
Transformă informația într-un program potrivit.
Spune-ne obiectivul și experiența ta. Îți recomandăm formatul potrivit, fără presiune pentru un pachet mai mare.