La prima vedere, Reformerul poate părea complicat. În realitate, nu trebuie să cunoști aparatul înainte de prima ședință. Rolul instructorului este să îți explice reglajele, să aleagă exerciții potrivite și să îți ofere repere simple.
Cum te pregătești
Alege haine în care te poți mișca ușor și care permit instructorului să observe alinierea genunchilor, bazinului și umerilor. Evită o masă foarte grea imediat înainte și ajungi cu câteva minute mai devreme.
Spune de la început dacă ai dureri, amețeli, intervenții recente sau recomandări medicale. Informația ajută la adaptare.
Termeni pe care îi vei auzi
Instructorul poate vorbi despre poziția neutră, coaste, bazin, omoplați, respirație laterală și controlul platformei. Nu trebuie să memorezi totul. Concentrează-te pe una sau două indicații odată.
Cum alegi intensitatea
Un exercițiu bun pentru un începător este unul pe care îl poți controla fără să îți ții respirația și fără să pierzi poziția. Efortul este prezent, dar forma rămâne prioritară.
Spune când arcul pare prea greu, când apare presiune neobișnuită sau când nu înțelegi mișcarea. Feedback-ul tău face parte din ședință.
Cum progresezi
În primele săptămâni, progresul înseamnă să te organizezi mai repede, să recunoști pozițiile și să controlezi tranzițiile. Abia apoi are sens să crești complexitatea sau rezistența.
Elena Iliescu
Instructor Pilates Reformer, Pilates Cotroceni
Transformă informația într-un program potrivit.
Spune-ne obiectivul și experiența ta. Îți recomandăm formatul potrivit, fără presiune pentru un pachet mai mare.